„Keto-Diet“: principas, nauda ir žala, taisyklės, produktų sąrašas, meniu

Dėl įvairių dietų kūno kūnas tampa lieknomis formomis, o būklė į gerąją pusę. Sužinokime apie būtinų keto dietų ir produktų naudojimą.

Greita, plonos mergaitės grožybės keičia reljefo kūnu ir pumpuojamais raumenimis. Dabar jie laikomi moters grožio standartu. Norint pasiekti tokį rezultatą ir tapti dabartiniu idealu, yra nedaug treniruočių ir tinkamos mitybos. Verta naudoti specialų mitybos stilių, kuriuo remiasi ketogeninė dieta.

Keto-diet principas

Dietos su šia dieta pagrindas yra mitybos metodas, kuris paverčia kūną riebalų deginimo aparate.

Keto-diet Tai reiškia, kad angliavandenių naudojimas yra bent jau mažinantis gliukozės kiekį ir suteikia trumpalaikę energiją. Ir kai kūnas pajus, kad jo trūkumas, jis ras alternatyvą tęsti energiją. Ketonai bus šis pakeitimas.

Kitaip tariant, vietoj glikolizės, kuri padeda suskaidyti angliavandenius, mes perkeliame kūną į lipolizę, kuri suskaido riebalus. Dietos principas grindžiamas kūno išgyvenimu nenaudojant angliavandenių ir perėjimo prie ketozės būklės. Tie, kurie bando numesti svorio, yra puiki proga padaryti save palengvėjimu ir tonizuotu kūnu.

Panaši sąvoka - ketoacidozė. Tai yra patologinė būklė, dėl kurios pažeidžiama rūgščių bazės pusiausvyra, taip pat mirtis. Nelyginkite jų ir net supainiokite.

Keto-dietos kontraindikacijos

Viskas, kas susiję su aštriais kūno pokyčiais, nėra laikoma teisinga žmonėms, turintiems sveikatos problemų.

Tai draudžiama taikyti:

• Nėščia.
• Slaugos motinos.
• Paaugliai iki 18 metų.
• Žmonės, turintys problemų dėl virškinimo trakto, širdies, šlapimo sistemos.
• Su diabetu.

Bet kokia dieta apima gydytojo konsultacijas ir išsamų medicininę apžiūrą. Keto dieta nebus išimtis:

• Jei organizme yra kokių nors sutrikimų, tai gali atsirasti vietoj ketozės-ketoacidozės, kuri dar labiau pablogins žmogaus būklę ir netgi gali mirti.
• Dietos diabetikams yra ypač pavojinga, jei ši liga neatskleidžia prieš keičiant energijos sistemą, ji gali neigiamai paveikti pačią ligą, o tada pasekmės bus negrįžtamos.

Keto-diet pranašumai

1. Sparčiai sumažėjęs kūno svoris. Vidutiniškai prarandama 2–5 kg per savaitę, tačiau visi tai turi atskirai.
2. Mažiau raumenų masės. Poodiniai riebalai sudeginami, kurie perdirbami į energiją.
3. Apetito sumažėjimas. Tai nėra dieta, kurioje yra mažai kalorijų, o dieta, pagrįsta greitų angliavandenių, kurie prisideda prie padidėjusio apetito, pašalinimą.
4. Nuolatinis noras judėti. Ketozė nevartoja energijos iš angliavandenių, o iš riebalų sluoksnio.

Keto-dietos trūkumai

Kiekvienoje dietoje yra ir privalumų, ir trūkumų, kurie gali pakenkti kūnui:

1. Vietoj ketozės atsiras ketoacidozė, kuri gali sukelti mirtį ar komą.
2. Vidurių užkietėjimas, kurio priežastis yra nepakankamas pluošto kiekis.
3. Tachycardia, krintantis kraujospūdis.
4. Akmenų buvimas provokuoja pykinimą ir net vemia. Sukelia diskomfortą skrandyje.
5. Maistas su paprastais angliavandeniais gali išprovokuoti nepakankamos energijos fiziniam aktyvumui.
6. Raumenų priepuolių susidarymas.

Pagrindiniai reikalavimai:

• Griežta jūsų naudojamų produktų kontrolė.
• Nuolatinis burnos ertmės valymas, siekiant pašalinti acetono kvapą, kuris atsiranda dėl ketonų gamybos.

Keto-dietos taisyklės

• Įėjimas į dietą turėtų būti laipsniškas. Tai neturėtų būti ir kūno, taip pat ir žmogui šokas.
• Kiekvieną dieną reikia padidinti angliavandenių kiekį. Pirmąją dietos dieną, taip pat po kitų 2 savaičių, reikia padidinti angliavandenius maiste.

• Visi, kuriuose gausu angliavandenių, daržovių ir šviežių vaisių, turėtų būti vartojami nuo 12 iki 18 val. Likusiu metu jums reikia valgyti mažai angliavandenių.
• Maistą būtina padalyti iš 5 kartų. Portracijos turėtų būti mažos. Prieš miegą nevalgykite 3 valandų.
• Suvartoti druską bent jau.
• Gerkite ne daugiau kaip 4 litrus per dieną. Bet nedarykite to per jėgą. Suma turėtų būti šiek tiek didesnė, nei jūs gėrėte anksčiau.
• Per dieną angliavandenių kiekis neturėtų būti didesnis kaip 50 g. Riebalų vartojimas, taip pat baltymai turėtų išlikti tie patys.
• Nenaudokite konditerijos gaminių, kepimo, miltų.
• Palaipsniui reikėtų sumažinti kalorijų naudojimą maždaug 500 per dieną.

Laikydamiesi taisyklių, dietos, rezultatą pasieksite greičiau ir nepakenksite sveikatai.

Kai prasidės lipolizės procesas, atkreipsite dėmesį:

• Sumažinus kūno svorį.
• Malonus kvapas iš burnos ertmės.
• Padidėja ketonai kraujyje.
• Apetito sumažinimas.
• Nemiga.
• Lengva susikaupimas darbe.

Pirmoji savaitė bus sunki. Variklio aktyvumas sumažės, bus nuovargis, skrandžio problemos. Ši būklė gali trukti 1–2 savaites, tačiau pamažu simptomai išnyks.

Patarimai priešais įėjimą į „Keto-Diet“

• Norėdami greitai pamatyti rezultatą, jis tęsiasi iki pradžios Keto-diet Nuolat laikykite naudojamų mikroelementų skaičių.
• Ankstyvosiose stadijose dieta turėtų būti atstatyta, baltymų ir riebalų kiekis turėtų būti 1: 1, tada 3: 1.
• Jei maiste, kurį valgote, nepakanka kalorijų, jie turėtų būti padidinti pridedant sviesto, riešutų į racioną. Jei baltymų turinčių produktų kalorijų viršija norma.

Dieta yra gana griežta. Bet kokios silpnybės yra nepriimtinos. Jie neleis kūnui atstatyti ketozės. Net mažas mėsainis ar saldainiai gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir sumažinti svorio metimo efektyvumą.

Keto-dietos klasifikacija

Yra trys skirtingos ketogeninės dietos:

1. Pagrindiniskuris grindžiamas vidutiniu baltymų vartojimu ir reikšmingu riebalų padidėjimu. Šiuo atveju angliavandenių apkrova nenaudojama. Dietos tingiai, kuri negali lankyti mokymo ir sukelti aktyvų gyvenimo būdą.
2. TARGENAS. Angliavandenių vartojimas turėtų būti griežtai pakoreguotas ir paskirstytas pagal laikrodį. Veiksmingesnis bus jų naudojimas prieš ir po aktyvaus mokymo. Aktyvaus sporto gerbėjams bus lengviau ištverti krovinius.
3. Cikliškas. Jūs nuolat didinate suvartotų angliavandenių skaičių, tada sumažinkite. Šio tipo galios turėtų apimti 1 dieną su minimaliu riebalų vartojimu. Taigi „Glikogenai“ nebus trūksta, o tai palankiai paveiks žmogų, kuris nuolat sportuoja.

Leidžiamų produktų, skirtų „Keto-Red“, sąrašas

• Mėsa. Gyvūnų produktai turėtų būti neapdoroti ar auginami ne hormonuose. Nereikia pamiršti, kad perdirbtuose mėsos produktuose yra didžiulis kiekis angliavandenių.
• Bet kokios formos kiaušiniai - yra puikus riebalų kiekis, taip pat baltymai.
• Pieno ir pieno produktai.
• Žuvis, šviežios jūros gėrybės. Svarbiausia šiai dietai, tačiau jie turėtų būti paruošti nenaudojant panoravimo ir didžiulio riebalų kiekio.
• Augalų riebalai.
• Riešutai, taip pat visos sėklos padės padidinti riebalų kiekį.
• Daržovės, dažniausiai žali.
• Žalia rūgšti vaisiai.

Skystis, kurį galima suvartoti:

• Grynas vanduo.
• Arbata.
• Kava yra nesaldinta.

Cukraus pakaitalai neturi įtakos jo lygiui kraujyje, tačiau padidina svorį ir neužmuša noro valgyti ką nors saldaus.

Labiausiai kenksmingi:

• Agavos sirupas.
• Fruktozė.
• Mielasis.
• Laikykite vaisių sultis.
• Klevo sirupas.

Jie turi didelį kalorijų kiekį, tačiau nepadidina energijos ir neatbaido saldumynų troškimo, o tik kenkia kūnui.

Padidės saldaus maisto potraukis Stevia ir Eritroll:

• Ne toksiškas.
• Neturite sudėtingų angliavandenių.
• Nedaro įtakos sveikatai.

Tačiau jie gali padidinti apetitą, išprovokuoti dujų susidarymą skrandyje ir yra beskoniai.

Draudžiami produktai „Keto-Red“

Draudžiama:

• Produktai, kuriuose yra krakmolo.
• Cukrus, bet kokia forma.
• Vaisiai su cukraus kiekiu.
• Javai, makaronai.
• Visi gėrimai, kuriuose yra cukraus.

Skirtingose lytyse įėjimas į dietą yra skirtingas, vyriškas - 7 dienas, moterys - 5. Sunkiausios dienos yra nuo trečiosios iki penktos. Norėdami palaipsniui pristatyti dietą, turėtumėte laikytis ypatingos mitybos.

„Keto-Diet“ meniu 2 savaites

Pirmoji diena:

• Pusryčiai. Kiaušiniai su sūriu.
• Vakarienė. Brokolio vištienos sriuba.
• Vakarienė. Natūralus jogurtas.

Antra diena:

• Pusryčiai. Žemo riebalų varškė, pridedant grietinės.
• Vakarienė. Vištienos failai, troškinti sūrio. Šviežios kinų kopūstų salotos.

• Vakarienė. Garų kotletai.

Trečioji diena:

• Pusryčiai. Casserole iš varškės sūrio.
• Vakarienė. Aštriai, garuojami su žalių žirnių ir brokolių patiekalu.
• Vakarienė. Kepkite „Champignons“ garnyru iš šparagų, pridedant grietinės.

Ketvirta diena:

• Pusryčiai. Du vištienos virti kiaušiniai. Žalios daržovių salotos.
• Vakarienė. Žuvų menkių sriuba. Visas grūdo keptos duonos gabalas su sviestu.
• Vakarienė. „Nutot“ bulvių košė.

Penkta diena:

• Pusryčiai. Žalioji arbata su sūrio pjaustytuvu.
• Vakarienė. Omlet su kumpiu. Žalios agurko salotos.
• Vakarienė. Garo brokoliai, Brynza.

Šešta diena:

• Pusryčiai. Natūralus jogurtas. Kietojo sūrio gabalas.
• Vakarienė. Lašiša ir brokoliai virti.
• Vakarienė. Žalios daržovių salotos. Omletas.

Septintoji diena:

• Pusryčiai. Garinė žuvis. Mažai riebalų varškė.
• Vakarienė. Omlet su lašiniais. Kietojo sūrio gabalas.
• Vakarienė. Žalios daržovių salotos. Žuvys orkaitėje.

Aštuntoji diena:

• Pusryčiai. 2 virti kiaušiniai, sūrio riekelė, kokteilis baltymų produktų, kava.
• Vakarienė. Filė vištienos troškinys, žalios salotos.
• Vakarienė. Lašiša, šviežios agurkų salotos.

Devintoji diena:

• Pusryčiai. Trys kiaušiniai. Virtos burokėlių salotos. Juodoji arbata.
• Vakarienė. Troškinta jautiena, garintas garnyras.

• Vakarienė. Žuvis yra riebi ir virti šparagai.

Dešimtoji diena:

• Pusryčiai. Virtas kiaušinis, šiek tiek avokado, lašiša, paruošta orkaitėje.
• Vakarienė. Paukščių mėsa virta orkaitėje. Kietojo sūrio gabaliukas.
• Vakarienė. „Calmar“ salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.

Vienuolikta diena:

• Pusryčiai. Kiaušiniai su kumpiu. Kietojo sūrio gabaliukas. Kava be cukraus.
• Vakarienė. Triušis yra troškintas, šviežios daržovės.
• Vakarienė. Virtos krevetės. Salotos iš špinatų su sūriu.

Dvyliktoji diena:

• Pusryčiai. Kiaušiniai su čempionais ir sūriu. Kava.
• Vakarienė. Grilio mėsa. Apstulbę cukinijos su pomidorais.
• Vakarienė. Garinė žuvis. Žalios salotos su sūriu.

Tryliktoji diena:

• Pusryčiai. Kiaušiniai su sūriu. Žalios daržovių salotos. Juodoji arbata.
• Vakarienė. „Loof“ troškinys, garuojami brokoliai.
• Vakarienė. Garo lašiša su troškintos daržovėmis.

Keturiolikta diena:

• Pusryčiai. Lašiša su pomidorais.
• Vakarienė. Troškinta kiauliena su daržovėmis.
• Vakarienė. Šviesios šviežių pomidorų ir agurkų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.

Seka Keto-dita 2 savaites žmogaus kūnas yra visiškai atstatytas ir tokie pokyčiai matomi:

• Apetito sumažinimas.
• Nuostolis 3–7 kg.
• Gerina našumą.
• Gerinantis miegą.

Tačiau tokia dieta netinka visiems, dauguma pradžioje gali sukelti pykinimą, išmatų, raumenų nuovargio problemas.

Pagal tyrimus Keto dieta Duoda rezultatus ir efektą. Tačiau verta žinoti priemonę, jūs negalite ja sėdėti daugiau nei mėnesį. Tai nereiškia perėjimo prie tokios dietos, tai nėra gyvenimo būdas, o trumpalaikė programa.