6 žiedlapių dieta kilusi iš Švedijos. Originalaus svorio metimo metodo autorė – garsi mitybos specialistė Anna Johansson. Būtent ji sukūrė pagrindinius mitybos principus, kurių pagalba galite atsikratyti antsvorio nepakenkiant sveikatai. Šis metodas taip pat žinomas kaip „ramunėlių dieta“ arba „gėlių dieta“, nes jis pagrįstas šešių dienų monomeniu. Pati Anna Johansson mitybos planą pavaizdavo gražios gėlės pavidalu, ant kiekvieno jos žiedlapio nurodydama maisto produktų, kuriuos leidžiama vartoti nurodytą dieną, pavadinimus.
6 žiedlapių dietos taisyklės
6 žiedlapių dietos esmė itin paprasta. Jį sudaro šešių vienos dienos vienos dienos dietų kompleksas. Kiekvieną dieną reikia valgyti tik nurodytus maisto produktus. Dėl komplekso baltymų dienos kaitaliojamos su angliavandenių dienomis, todėl pagreitėja medžiagų apykaita, sudeginamos sukauptos riebalų atsargos ir mažėja svoris. Laikantis 6 žiedlapių dietos, rekomenduojama gerti negazuoto vandens, ne mažiau 1,5 litro, arbatos (žolelių, žaliųjų, juodųjų), uogų nuovirų ir tinktūrų, bet be pridėtinio cukraus. Vandenį reikia gerti mažais gurkšneliais 30 minučių prieš valgį ir valandą po valgio. Maisto nerekomenduojama gerti užgeriant vandeniu.
Pagrindinė svorio metimo 6 žiedlapių metodo taisyklė – žiedlapių dienas ne pertvarkyti savo nuožiūra, o jų laikytis tiksliai taip, kaip nurodyta mitybos plane.
6 žiedlapių dietos taisyklės:
- 1 diena – žuvis. Meniu leidžiama vartoti tik žuvį (žalią, virtą, keptą, troškintą). Žuvis pripažįstama kaip geriausiai virškinamas baltymas. Praturtina organizmą naudingomis Omega-3 rūgštimis.
- 2 diena – daržovės. Daržoves galima valgyti žalias, troškintas, keptas arba virtas.
- 3 diena – vištiena. Turėtumėte valgyti tik vištieną, bet be odos. Leidžiamas vištienos sultinys.
- 4 diena – javai. Vartojamos vandenyje virtos košės (avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai).
- 5 diena – varškė. Meniu leidžiami neriebūs pieno ir fermentuoto pieno produktai (varškė, natūralus jogurtas, kefyras, fermentuotas keptas pienas).
- 6 diena – vaisinė. Turėtumėte valgyti tik vaisius ir uogas. Juos galite įmaišyti į vaisių salotas. Vietoj užkandžio galite išgerti stiklinę šviežiai spaustų vaisių sulčių ar vaisių gėrimo.
Mitybos specialistai rekomenduoja 7 dieną padaryti pasninko diena. Norėdami sustiprinti svorio metimo rezultatus, visą dieną turėtumėte gerti tik išgrynintą vandenį.
Norėdami konsoliduoti svorio metimo rezultatus išvykdami, iš meniu turėtumėte pašalinti:
- Švieži kepiniai, miltai ir duonos gaminiai iš kviečių;
- Desertai ir saldainiai;
- Konservuoti ir rūkyti maisto produktai;
- Dešros;
- Sviestas, kakava;
- Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai.
Kontraindikacijos 6 žiedlapių dietai:
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
- Kepenų, inkstų, kasos ligos;
- Virškinimo trakto ligos;
- Anemija;
- Karščiavimas;
- Cukrinis diabetas;
- Bet kokia liga paūmėjimo laikotarpiu.
Patarimai ir gudrybės
6 žiedlapių dietos patarimai ir rekomendacijos:
- Visų pirma, turėtumėte atidžiai pasiruošti laikytis dietinės dietos. Norėdami tai padaryti, verta sukurti išsamų meniu 6 dienoms, priklausomai nuo leidžiamų produktų. Geriau naudoti paprastus receptus ir rinktis išskirtinai šviežius produktus, kuriuose nėra konservantų.
- Valgyti rekomenduojama mažomis porcijomis, maždaug 5-6 kartus per dieną. Jūs neturėtumėte valgyti griežtai pagal laikrodį; geriau valgyti pajutus menkiausią alkio jausmą.
- Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
- Porcijos turi būti mažos.
- Per dieną reikia gerti išgrynintą vandenį, žolelių užpilus, arbatas (žaliąją, juodąją, žolelių) be cukraus.
- Norint įtvirtinti svorio metimo rezultatus, reikia tinkamos išeities. Nereikėtų iš karto vartoti meniu uždraustų maisto produktų, o pratinti savo organizmą prie tinkamos mitybos. Išėjimas turėtų būti paskirstytas kelioms dienoms, o dar geriau – savaitei. Dietą turėtų sudaryti visi leidžiami maisto produktai, naudojant 6 žiedlapių svorio metimo metodą ir periodiškai kaitaliojami baltymų meniu su angliavandenių meniu.
Kiek laiko galima laikytis dietos?
6 žiedlapių svorio metimo metodas padeda atsikratyti 5-7 kilogramų antsvorio. Tai ideali programa skubiai numesti svorio. Tačiau nutukę žmonės neturėtų tuo nusivilti. Kiek laiko galite laikytis 6 žiedlapių dietos? Pats mitybos metodas skirtas 6 dienoms. 7 diena, pagal taisykles, turėtų būti pasninko diena – gerkite tik vandenį. Norint išlaikyti normalų svorį, rekomenduojama kas šešis mėnesius laikytis 6 žiedlapių metodo.
Jei esate visiškai patenkinti 6 žiedlapių mitybos principu, tačiau svorio metimo rezultatas vis dar nėra patenkinamas, galite pakartoti dietą, bet ne anksčiau kaip po 2 savaičių nuo ankstesnės pabaigos. Norint įtvirtinti rezultatą, verta periodiškai kaitalioti dienas valgyti tik baltyminį ir tik angliavandenių turintį maistą. Didžiausią efektą galima pasiekti padidinus fizinį aktyvumą. Neturėtumėte naudotis liftu, mankštintis, mankštintis ar ilgai vaikščioti gryname ore.
Meniu kiekvienai dienai
Pirmadienis – žuvies diena
- Du garuose kepti žuvies kotletai;
- Ant grotelių keptas lašišos kepsnys;
- Žuvies rutuliukai;
- Keptas karpis.
Antradienis – daržovių diena
- Agurkų, pomidorų, paprikų salotos;
- Daržovių troškinys;
- Vinaigretė;
- Ant grotelių keptos daržovės.
Trečiadienis – vištienos diena
- Virtos vištienos krūtinėlės;
- Garuose kepti vištienos kotletai;
- Sultinys su vištienos filė gabalėliu;
- Vištienos kotletai.
Ketvirtadienis – javų diena
- Avižiniai dribsniai su vandeniu;
- Ryžių košė;
- Grikiai;
- Košė "5 grūdai".
Penktadienis – varškės diena
- Natūraliu jogurtu pagardintos varškės;
- Syrniki;
- Kefyras;
- Varškės troškinys.
Šeštadienis yra vaisių diena
- Uogų sultys;
- Vaisių salotos;
- Šviežiai spaustos sultys (persikų, ananasų, apelsinų pagal skonį);
- Apelsinai, kiviai, greipfrutai.
Septintoji diena yra pasninko diena, rekomenduojama gerti tik išgrynintą vandenį be dujų, ne mažiau kaip 2 litrus. Tai yra teisinga išeitis iš 6 žiedlapių dietos, kuri padės sustiprinti svorio metimo rezultatus.
Dietos meniu receptai
6 žiedlapių dietos receptai.
Žuvies kotletai
Ingredientai:
- Sidabrinio karpio filė;
- Augalinis aliejus;
- Druska.
Iš filė išimkite kaulus, nuplaukite ir sumalkite mėsmale. Faršą atvėsinkite šaldytuve (20 min.). Tada į faršą įberkite druskos, gerai išmaišykite, suformuokite kotletus ir apkepkite juos įkaitintame augaliniame aliejuje iki auksinės rudos spalvos iš abiejų pusių.
6 žiedlapių dietos žuvies dieną pasilepinkite subtilaus skonio žuvies kotletais.
Vinaigretė
Ingredientai:
- Burokėliai;
- Bulvės;
- Morkos;
- Svogūnai;
- Rauginti kopūstai;
- Agurkai (sūdyti arba marinuoti pagal skonį);
- Druska;
- Augalinis aliejus.
Burokėlius, morkas ir bulves išvirkite, nulupkite ir supjaustykite kubeliais. Agurkus supjaustykite kubeliais. Sumaišykite visas daržoves inde, įpilkite raugintų kopūstų, 2 šaukštus augalinio aliejaus, druskos pagal skonį.
Vinaigretas paįvairina mitybą, jei laikotės 6 žiedlapių dietos per dieną.
Vištienos kotletai
Ingredientai:
- Vištienos filė;
- Kiaušinis;
- Druska;
- Sauso cinamono;
- Saldžiosios paprikos milteliai.
Paruoškite maltą vištienos filė (ją sumalkite mėsmale). Į faršą įmuškite kiaušinį, druską, cinamoną, pipirus, gerai išmaišykite. Iš faršo formuojame nedidelius rutuliukus. Kad malta mėsa nepriliptų prie rankų, periodiškai suvilgykite ją vandeniu. Virkite dvigubame katile 30 minučių.
Į vištienos dienos racioną rekomenduojama įtraukti kotletus pagal 6 žiedlapių dietą.
Avižiniai dribsniai
Ingredientai:
- Avižiniai dribsniai;
- Vanduo.
Į puodą supilkite vandenį, užvirinkite, suberkite avižinius dribsnius. Virkite ant vidutinės ugnies, kol suminkštės (10-20 minučių), retkarčiais pamaišydami. Leiskite pastovėti 5 minutes.
Avižiniai dribsniai yra labai sveikas patiekalas, kuris padeda pagerinti virškinimą ir išvalyti žarnyną. Jei laikotės 6 žiedlapių dietos, pusryčiams į dribsnių dienos meniu turėtumėte įtraukti avižinius dribsnius.
Syrniki
Ingredientai:
- Varškės sūris;
- Druska;
- Kiaušinis;
- Sviestas.
Į varškę įmuškite kiaušinį ir žiupsnelį druskos, išmaišykite iki vientisos masės. Kotletų formavimas. Kad tešla neliptų prie rankų, suvilgykite jas vandeniu. Kepkite įkaitintoje keptuvėje su lydytu sviestu iš abiejų pusių iki auksinės rudos spalvos.
Į 6 žiedlapių dietos varškės dienos meniu pusryčiams įtraukite skanius sūrio pyragus.
Uogų sultys
Ingredientai:
- Mėlynės;
- Raudonieji serbentai;
- Ledas;
- Vanduo;
- Cukrus;
- Mėtų.
Cukrų praskieskite šiltu vandeniu ir atvėsinkite. Uogas sudėkite į šiltą sirupą ir palikite 3 valandoms. Prieš patiekdami į gėrimą įdėkite ledo kubelių ir papuoškite mėtų lapeliais.
Uogų sultys – tai tonizuojantis gėrimas, kurį galima įtraukti į 6 žiedlapių dietinių vaisių dienos meniu.
Kiek svorio galite numesti?
„Kiek svorio galite numesti laikydamiesi 6 žiedlapių dietos? – šis klausimas domina visus, kurie svajoja atsikratyti antsvorio. Remiantis apžvalgomis, laikydamiesi 6 žiedlapių dietos galite numesti 0,6–0,9 kg per dieną. Taigi per savaitę galite numesti 5–7 papildomus kilogramus.
Kasdienis vieno ingrediento produktų vartojimas meniu primena atskirus valgius. Angliavandeniai ir baltymai nesimaišo tarpusavyje, dėl to suskaidomi susikaupę riebalai. Monotoniška dieta verčia organizmą „laukti“, kol pasirodys nauji produktai, taip skatinant panaudoti esamas riebalų atsargas. Vieno ingrediento produktų vartojimo dienų kaita paveikia medžiagų apykaitą, kuri nespėja priprasti prie nuolat besikeičiančio meniu, todėl išskiria energijos taupymo režimą.
Paprastai dieta yra lengvai toleruojama ir pašalina blogą sveikatą, silpnumo jausmą ir alkį. 6 žiedlapių dietos rekomenduojama vėl laikytis ne anksčiau kaip po 2 savaičių po ankstesnio svorio metimo kurso pabaigos.
Kas geriau – 6 žiedlapių dieta ar jūsų mėgstamiausia?
Abu svorio metimo būdai turi savų privalumų ir savybių. Jie panašūs savo principais: kasdienis meniu leidžiamų maisto produktų kaitaliojimas, taip pat 6 dienų trukmė.
Laikydamiesi Mylimosios dietos, 3 dienas turėtumėte vartoti tik skysčius (vandenį, sultinį, vaisių gėrimus). Vandens dienos kaitaliojasi su daržovių, vaisių ir baltymų dienomis. Ne visi gali atlaikyti tokius griežtus apribojimus. Taip pat nevalgius gėrimo dienos gali pakenkti virškinamajam traktui. Tokiu atveju turėtumėte atsižvelgti į dienos kalorijų kiekį savo racione ir nevalgyti po 18 val. Per 6 dienas galite numesti 8-10 kg.
6 žiedlapių dieta pašalina badavimą. Valgyti galima net vėlai vakare, tačiau paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Kiekvienos dienos meniu skiriasi priimtinų produktų asortimentu. Mityba įvairi, apima visus organizmui būtinus produktus, įskaitant ir raugintą pieną. Porcijos dydis neribojamas ir nereikia skaičiuoti dienos kalorijų kiekio. Per 6 dienas galite numesti 5-7 kg.
Taigi, mėgstamiausia dieta yra griežtesnė nei 6 žiedlapiai, tačiau rezultatai yra efektyvesni. Svorio metimo metodo pasirinkimas turėtų būti atliekamas individualiai, atsižvelgiant į jūsų kūno ypatybes ir asmenines mitybos nuostatas.