Beveik visi, norintys numesti perteklinį svorį, svajoja greitai numesti svorio, geriausia namuose, kad neišleistų pinigų brangioms narystėms fitneso klubuose ir specialioms mitybos programoms. Kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra individuali, tačiau tikrai yra būdų skubiai numesti svorio. Ne visi jie yra patvirtinti gydytojų, todėl svarbu atsižvelgti į visus metodų privalumus ir trūkumus.
1. Gėrimo dieta
Viena griežčiausių dietų vadinama „Gerimo dieta“. Jame visiškai neįtraukiamas visas kietas maistas, net visiškai nekenksmingi ir mažai kaloringi vaisiai ir daržovės. Tai leidžia namuose numesti 7-10 kg, tačiau organizmas jį gana sunkiai toleruoja.
„Geriamojo dietos“ taisyklės yra šios:
- Kietas maistas yra visiškai pašalintas. Priimtina vartoti pusiau skystą maistą, pavyzdžiui, kokteilius.
- Tuo pačiu metu, norėdami numesti 10 kg ar daugiau per dvi ar tris savaites, venkite riebių sultinių, sriubų ir net per daug saldžių vaisių.
- Svorio metimo namuose dietos pagrindas yra žalios daržovės, nekaloringi vaisiai, leidžiama kava su pienu be cukraus, pienas ne daugiau kaip 2% riebumo, arbata ir vanduo be apribojimų.
- Iš viso per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 3 litrus skysčio.
Išbandžiusieji šią techniką teigia, kad 10 kg galite numesti per trumpą laiką: nuo savaitės iki mėnesio, priklausomai nuo pradinio kūno svorio. Gydytojai nepritaria tokiam režimui, primindami, kad skrandžiui reikia kieto maisto, o naudojant šį greito svorio metimo metodą, pablogėja medžiagų apykaita ir žarnyno veikla.
2. Mono dieta ant agurkų
Agurkas yra „neigiamų kalorijų“ daržovė. Šimte gramų yra tik 20 kcal, todėl tai idealus produktas tiems, kurie nori namuose numesti svorio 5 kg per savaitę ar daugiau. Agurkų patiekale be papildomų priedų nėra nei riebalų, nei angliavandenių, tik vanduo ir skaidulos.
Mono dieta suteikia:
- Per dieną galite suvalgyti iki dviejų kilogramų daržovių.
- Be agurkų, patartina valgyti salierus ir kitas žalias daržoves, taip pat su „neigiamu“ kalorijų kiekiu.
- Kartą per dieną leidžiama valgyti virtą vištienos krūtinėlę be druskos.
- Galite gerti kavą ir arbatą be cukraus ir pieno.
Laikydamiesi dietos, būtinai išgerkite vandens, bent 2 litrus per dieną. Dieta yra gana sudėtinga, nes agurkai beveik neprisotina kūno, galite greitai numesti svorio, tačiau svoris beveik neabejotinai grįš, jei laikysitės ankstesnio režimo.
3. Pasninkas
Visiškas maisto, o kartais ir vandens, atsisakymas greičiausiai bus gydomoji praktika nei greito svorio metimo būdas. „Sausas“ badavimas galimas ne ilgiau kaip parą, esant drėgnam – iki septynių dienų. Visiškai įmanoma numesti daugiausiai 10 kg, o mažiausiai 5 kg per savaitę. Pačią pirmą dieną numetama iki dviejų kilogramų, tačiau dėl skysčių pertekliaus, o ne dėl tikrojo svorio.
Ši technika padeda pašalinti toksinus ir yra naudinga žmonėms, sergantiems lėtiniu pankreatitu ir kepenų ligomis: leidžia pailsėti virškinamajam traktui. Gydytojai nepriskiria pasninko kaip išskirtinai žalingo būdo greitai numesti svorio, primindami tik apribojimus:
- nėščioms ir žindančioms moterims;
- diabetu sergantys žmonės;
- vaikai ir paaugliai iki 18 metų;
- pacientams, sergantiems lėtiniu gastritu, opalige.
Pasninkas nėra kontraindikuotinas suaugusiems ir apskritai sveikiems žmonėms, nors gydytojai rekomenduoja pradėti nuo dietos ribojimo dienos režimo, o ne savaitę. „Sausas“ režimas niekam nerekomenduojamas.
4. Protarpinis badavimas
Priešingai nei visiškas maisto atsisakymas, čia yra teorija, kad šiuolaikinio žmogaus protėviai nevalgė tris kartus per dieną, o valgydavo, kai sutikdavo kokį nors maistą. Protarpinis badavimas apima visišką susilaikymą nuo maisto 16 ar 24 valandas, o tada galite valgyti beveik be apribojimų, bet tik 2 valandas iki kito intervalo.
Šios technikos negalima pavadinti nei paprasta, nei dieta tinginiams, nes idealiu atveju ji apima treniruotes per intervalus. Šie pratimai skirti imituoti primityvaus žmogaus elgesį, kuris buvo priverstas medžioti ar ieškoti valgomų augalų, šaknų ir vaisių. Protarpiniu badavimu per 2 mėnesius galite numesti 8-12 kg. Patartina jį derinti su pratimais.
5. Grikių dieta
Kitas mitybos variantas, į kurį mitybos specialistai nusiteikę kone teigiamai, nes trumpalaikis taisyklių laikymasis organizmui sveikatos nesukels. Vienintelė sąlyga – alergijos ar netoleravimo nebuvimas patiems grikiams, taip pat kefyrui.
Tai viena iš tinginių dietų; „Patiekalų“ paruošimas yra labai paprastas:
- grikiai - garinti ir virti vandenyje, be druskos;
- kefyras - iki litro, riebumas ne didesnis kaip 1%;
- daug vandens, žaliosios arbatos.
Grikiai yra labai sveiki; jame yra beveik visas reikalingas vitaminų ir mineralų kompleksas. Laikantis dietos rekomenduojama visiškai atsisakyti druskos, todėl ilgai jos laikytis negalima, tačiau per savaitę galite greitai numesti svorio iki 10 kg. Grūdai gerai pasisotina, todėl ištverti apribojimus nesunku, išskyrus psichologinius sunkumus dėl monotoniškos mitybos.
6. Kefyro dieta
Šis metodas padės teisingai numesti svorio per trumpą laiką. Yra keletas dietos su kefyro pagrindu variantų, visos jos padeda pagerinti organizmo sveikatą, atsikratyti antsvorio, netrukdant medžiagų apykaitos procesams – tiksliau, priešingai, pagreitina, o ne sulėtina, kaip nutinka daugelio kitų ribojančių dietų atveju. Griežčiausia kefyro monodieta leidžiama tik tris dienas.
Tada į fermentuoto pieno gėrimą dedama:
- Obuoliai, žalios daržovės, vaisiai – ne daugiau kaip 100 gramų per dieną, nes yra saldūs ir turi daug fruktozės.
- Lėti angliavandeniai – košės, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai. Jis gerai išvalo žarnyną, taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
- Baltyminis maistas: liesa žuvis, vištiena, mėsa, kiaušiniai.
Kefyro dieta padeda numesti svorio skrandyje dėl lengvo vidurius laisvinančio poveikio. Rekomenduojama kaitalioti „pilnas“ dienas su pasninko dienomis, kai geriamas tik gėrimas. Tokio režimo galite laikytis dvi savaites, mėnesį ar net ilgiau, palaipsniui plečiant leidžiamų produktų asortimentą. Patartina visiškai atsisakyti tik greitųjų angliavandenių, greito maisto, saldžių gėrimų, alkoholio.
7. Daug baltymų turinčios dietos ir mankšta
Yra specialios dietos sportininkams ir kultūristams. Jie tuo pačiu metu derina gana didelį kalorijų kiekį dėl baltymų produktų ir intensyvių treniruočių. Tokio pasirinkimo negalima pavadinti dieta tinginiams, tačiau ji ne tik degina riebalus, bet ir formuoja raumenų rėmą, o kūnas tampa stipresnis.
Dieta apima:
- Raudona mėsa be riebalų.
- Kiaušinių baltymai, riešutai, varškė.
- Daug daržovių su mažu krakmolo kiekiu – tai yra, galite valgyti viską be apribojimų, išskyrus bulves.
- Leidžiami vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus.
- Lėti angliavandeniai leidžiami kaip energijos šaltinis.
Profesionalūs sportininkai prideda specialių baltymų kokteilių, kad priaugtų raumenų masės; galite numesti svorio nekeisdami raumenų. Kad numestumėte svorio, būtinai gerkite vandenį, o treniruotės turėtų trukti mažiausiai 2 valandas tris keturis kartus per savaitę, įskaitant jėgos treniruotes ir kardio treniruotes. Nebūtina lankytis sporto salėje; galite numesti svorio namuose, naudodami turimą sporto įrangą ir vadovaudamiesi trenerių rekomendacijomis – pavyzdžiui, naudodami vaizdo įrašus iš interneto.
8. Sistema "Minus šešiasdešimt"
Tai autorinė technika, kuri pavadinta tiksliai pagal tai, kiek kilogramų išradėjas numetė svorio. Tikrai ne dieta, o veikiau mitybos būdas: leidžiamas visas maistas, tik greitųjų angliavandenių ir riebalų kiekis neturi viršyti 150 gramų per dieną, o visus juos reikia suvartoti pusryčiams. Pietums tai reiškia baltyminį maistą, o vakarienei - lengvas daržovių salotas. Mankštintis patartina, tačiau nereikia lankytis treniruoklių salėse; pakanka minimalių pasivaikščiojimų, bėgiojimo ir šokių. Technikos privalumas yra tai, kad ją psichologiškai lengva toleruoti, nes nėra draudimo net pyragams ir mėsainiams, jei valgote nedidelį kiekį ir tam tikru laiku.
9. Vaistai iš vaistinės ir SPA procedūros
Patys savaime nei vaistai, nei SPA procedūros nepadės greitai numesti svorio, tačiau suaktyvins medžiagų apykaitą ir pagreitins jau prasidėjusį procesą. Visi vaistai, kurie iš tikrųjų padeda numesti svorio, yra receptiniai vaistai, todėl sunku juos gauti be gydytojo leidimo.
Negalima pamiršti, kad veiksmingiausio vaisto vartojimas leidžiamas tik esant klinikiniam nutukimui, tai yra, kai KMI yra didesnis nei 30, nors praktiškai jis skiriamas žmonėms, kurių KMI yra 35 ir daugiau.
Vaisto negalima vartoti, jei reikia numesti nuo penkių iki dešimties kilogramų „vasarai“ arba tiesiog „kad tilptų į mėgstamus džinsus“. Jis turi daug šalutinių poveikių. Žinoma, vaistai nepanaikina poreikio laikytis dietos.
Kitas būdas tinkamai sulieknėti ir pagerinti kūno būklę – SPA procedūros ir miostimuliacija. Metodai yra papildomi ir neatmeta poreikio normalizuoti mitybą, tačiau jie padės atsikratyti celiulito ir vietinių riebalų sankaupų. Masažai, SPA procedūros, kūno įvyniojimai yra patogūs ir malonūs.
10. Tinkama mityba
Tai nėra būdas greitai numesti svorio namuose, tačiau jis idealiai tinka sveikatai; leidžia metų metus laikytis vieno režimo, pačioje pradžioje numesti iki 10 kg per mėnesį, toliau mesti svorį ir išlaikyti svorį. Pagrindinis principas – kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių balansas. Aiškių draudimų nėra, nors rekomenduojama visiškai vengti:
- parduotuvėje pirktų kepinių – galite pasigaminti patys namuose, kur nebus palmių aliejaus ir kitų kenksmingų priedų;
- majonezo;
- greitas maistas;
- iš alkoholinių gėrimų, sauso raudonojo ir baltojo vyno galite palikti ne daugiau kaip 200 ml. per savaitę.
Tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas apima paprastus pratimus: pusvalandį kasdien. Tai gali būti bėgimas, greitas pasivaikščiojimas ar mankšta namuose. Technika nežada greito ir „stebuklingo“ svorio metimo, tačiau prisiversti laikytis skanios ir sveikos mitybos yra daug lengviau nei sudėtingos dietos, švelnus pratimas nesukelia diskomforto, o pats organizmas laikui bėgant normalizuoja medžiagų apykaitą, atsikrato toksinų ir kenksmingų medžiagų. Integruoto požiūrio dėka ne tik sumažėja svoris, bet ir pagerėja bendra organizmo būklė.