Visos merginos, be išimties, svajoja apie gražią figūrą, liekną kūną, tačiau mintis apie baisias dietas, sėdinčias ant kurių turės mirti nuo alkio. Tai visi jūsų išankstiniai nusistatymai. Jau seniai žinoma, kad dieta nebūtinai yra bado streikas, arba ne visai bado streikas. Tinkama kompetentingo derinio su fiziniu aktyvumu mityba suteiks labiau pastebimą ir geresnį poveikį. Šiame straipsnyje jūsų dėmesį bus pasiūlyta kiekvienos dienos meniu su meniu.
Dažnai moterys meta tai, ką pradėjo pirmaisiais etapais, ir tokiu būdu tik pagilina savo poziciją, bet kokiu atveju to negalima padaryti, labai svarbu pasiekti pabaigą, ir kaip tai padaryti yra daug lengviau sau ir kūnui, jūs sužinosite iš šio straipsnio.
Bendrieji dietos patarimai su meniu kiekvienai dienai
Maistas turėtų būti subalansuotas, jums reikia naudoti produktus, kuriuose yra daug medžiagų, kurios yra naudingos kūnui ir sveikatai, pavyzdžiui, mineralai, angliavandeniai, baltymai, vitaminai ir pan. Jei pasirinksite tinkamą energijos sistemą, ne tik sažuosite papildomus svarus, bet ir pagerinsite odos, plaukų, nagų ir gerai esančių būklę, bet dėl to jūsų valgomas maistas turėtų būti sveikas, jūsų kasdienėje racione neturėtų būti jokių traškučių ir kitų dalykų, ne tik dietos metu, bet ir po jo.
Kad svorio metimo procesas būtų efektyvesnis, turėtumėte išleisti daugiau kalorijų nei naudojate, todėl meniu mes pasiūlėme, kad jis bus nurodytas, kiek kalorijų naudojate kiekvieną savaitės dieną. Mes paskambinsime dienoms tvarkingai, nes nuo pirmadienio ar trečiadienio jums tai nesvarbu, rezultatas nepasikeis. Natūralu, kad negalima pridėti jokių kitų meniu produktų.
Dieta kiekvienai dienai
Pirmasis valgis turėtų būti atliekamas ne vėliau kaip 9 val. , Antroji yra maždaug 12 valandos po pietų, trečią - nuo 14: 00 iki 15: 00, ketvirtą - nuo 16: 00 iki 17: 00, o paskutinis maistas - 19: 00. Kaip matote, mes valgysime gana dažnai, jums nereikės badauti, tačiau tuo pačiu metu gausite pakankamai medžiagų, reikalingų kūnui, ir be papildomų kalorijų. Taigi, mes siūlome maitinimo grandinę su išsamiu kiekvienos dienos meniu.
Pirmoji diena (1170 kcal)
- Ankstyvieji pusryčiai - 200 gramų avižinių dribsnių, geriausia ant vandens ar mažai riebalų pieno, galite pridėti 50 gramų uogų, stiklinę žaliosios arbatos be cukraus.
- Antrieji pusryčiai yra stiklinė mažai riebalų kefyro su sausais sausainiais.
- Pietūs - šiek tiek grikių košės, agurkų salotos, paprikos ir salierai.
- Užkandis - 100 ml vandens ar žaliosios arbatos be cukraus, kriaušės ar apelsinų.
- Vakarienė yra kalakutienos filė, kopūstų salotos ir salotų lapai, pagardintos augaliniu aliejumi.
Antroji diena (1450 kcal)
- Ankstyvieji pusryčiai - 200 gramų mažai riebalų varškės sūrio, viena ketvirtosios banano dalies, nesaldinta kava ir be dopingo (grietinėlės, pieno).
- Antrieji pusryčiai - 2 morkos, tarkuotos ant „Vater", vienas greipfrutas.
- Pietūs yra nedidelis kiekis ryžių, garuojamos mažai riebių žuvų, agurkų ir salierų salotų.
- Užkandis yra sumuštinis ir mažai riebalų varškės, pomidorų ir bulgarų pipirų.
- Vakarienė - daržovių omletas, daržovių salotos (200 gramų)
Trečioji diena (1250 kcal)
- Ankstyvieji pusryčiai - 200 gramų avižinių dribsnių, vienas žalias obuolys.
- Antrieji pusryčiai yra pusė greipfrutų, saujelė graikinių riešutų.
- Pietūs - daržovių sriuba sultinyje, bet be mėsos.
- „Snowdog" - kokteilis: Į maišytuvą įpilkite varškės sūrio (100 gramų), stiklinę mažai riebalų pieno ir pusę stiklinės uogų.
- Vakarienė - Casserole nepridedant cukraus, stiklinė nugriebto kefyro.
Ketvirtoji diena (1560 kcal)
- Ankstyvieji pusryčiai - 200 gramų Muesli su mažai riebalų pienu, vienas greipfrutas, žalioji arbata be cukraus.
- Antrieji pusryčiai yra dvi šviežios morkos.
- Pietūs - daržovių sriuba sultinyje, bet be mėsos.
- Užkandis - sumuštinis: duona, varškė, pomidoras.
- Vakarienė - virta vištienos krūtinėlė, troškintos daržovės (300 gramų).
Penkta diena (1330 kcal)
- Ankstyvieji pusryčiai - ruginės duonos gabalas, virtas kiaušinis, žalioji arbata be cukraus.
- Antrieji pusryčiai yra dvi šviežios morkos.
- Pietūs - daržovių sriuba sultinyje, bet be mėsos.
- Užkandis - dvi gabalėliai kartaus šokolado, oranžinė Freesh.
- Vakarienė - daržovių salotos, virta vištienos krūtinėlė ar kalakutiena.
Šeštoji diena (1150 kcal)
- Ankstyvieji pusryčiai -200 gramų grikių košės, žalioji arbata be cukraus, žalias obuolys.
- Antrieji pusryčiai yra 150 gramų mažai riebalų natūralaus jogurto.
- Pietūs - 150 gramų grikių, 100 gramų virtos jautienos, salotų iš salotų lapų.
- „Snowdog" - kokteiliai: sumalkite salierą, žalią obuolį ir 100 ml vandens maišytuve.
- Vakarienė - garuojama mažai riebalų žuvis, stiklinė pomidorų sulčių, viena duona.
Septintoji diena (1550 kcal)
- Ankstyvieji pusryčiai - 200 gramų sėlenų, kurias sukrėtė mažai riebalų natūralus jogurtas, vienas greipfrutas, žalioji arbata be cukraus.
- Antrieji pusryčiai yra pusė greipfrutų, saujelė graikinių riešutų.
- Pietūs - 100 gramų ryžių, garuojamos žuvies, Briuselio kopūstų garuose.
- Užkandis - 100 gramų mažai riebalų varškės sūrio, žalias obuolys.
- Vakarienė - daržovių salotos, omletas.
Kiekvieną dieną reikia gerti bent du litrus vandens ir stiklinę vandens dvidešimt minučių prieš pirmąjį patiekalą. Kaip užkandį galite valgyti ruginę duoną, kartą per dieną galite išgerti „kokteilio" figūrai: stiklinę mažai riebalų kefyro, vieną šaukštelį cinamono ir vieną šaukštelį žemės imbiero. Toks gėrimas sunaikina alkio jausmą ir pagreitina metabolizmo procesą.
Teisingas pasitraukimas iš dietos
Pasibaigus dietai, reikėtų pastebėti tinkamos mitybos režimą, nes jei tuoj pat pradėsite persivalgyti pyragais ir picomis, rezultatą, net ir, priešingai, išmesti kilogramai vėl yra dar didesni. Taip pat nerekomenduojama iš karto valgyti sunkių maisto produktų, skrandis gali nesusitvarkyti su tokiu dideliu kroviniu, ir, žinoma, jokiu būdu negalite persivalgyti, tokiu atveju skrandžiai ištemps, kad atsisėstų daugiau maisto, ir jūs vėl pradėsite atsigauti.
Svorio metimo patarimai
Labai svarbu laikytis kai kurių patyrusių dietologų taisyklių ir patarimų dėl pamaldų, kitaip jūs galite padaryti didelę žalą kūnui.
- Valgymas kiekvieną dieną turėtų būti atliekamas maždaug tuo pačiu metu, tada jūsų kūnas priprato, o alkio jausmas netinkamomis akimirkomis jūsų nepuls.
- Tikslai, kuriuos nustatėte sau, turi būti tikri. Natūralu, kad per tris dienas neįmanoma numesti 20 kilogramų, svorio numesti procesas yra sunkus darbas, kurį reikia atkakliai ir neišjungti kelio pakeliui į tikslą.
- Verta pagirti save už pasiektą sėkmę, nes net mažas rezultatas jau yra geras rezultatas.
- Porcijų dydis turėtų būti mažas, kad skrandis neišduotų, geriau valgyti dažniau, bet labai mažomis porcijomis.
- Vienas iš pagrindinių punktų yra teisinga motyvacija. Raskite mergaitės su gražia figūra nuotrauka, pakabinkite ją ant šaldytuvo, ir dar geriau nufotografuokite savo nuotrauką, kur esate geros formos. Motyvacija gali būti graži suknelė, kuri jums jau tapo pakankamai, ir jūs jau nebe tokia patraukli.
- Idealų rezultatą galima pasiekti tik derinant fizinį krūvį ir tinkamą mitybą, tačiau turite būti atsargūs sportuojant, nepersistenkite.
- Alkoholis turėtų būti pašalintas iš gyvenimo savininkų, kodėl jums reikia šių papildomų kalorijų, be to, alkoholis kenkia visam organizmui ne tik figūrai, bet ir sveikatai.
- Jei norėjote kažko saldaus, neturėtumėte pakeisti saldumynų pasimatymais, kaip pataria daugelis straipsnių, juose taip pat yra daug mylių kilokalorijų. Geriau tiesiog suvalgyti porą kartaus šokolado įkandimų, jis bus daug naudingesnis.
- Baltą duoną pakeiskite rugiais, o dar geriau - duona.
- Negalite daryti didelių pertraukų tarp valgymo, tai duos visiškai priešingą rezultatą.
- Jūs neturėtumėte nuolat laukti jokių stiprių skalių pakeitimų, rezultatas turi būti vertinamas mažinant tūrį, o ne skaičių. Ir nelaukite, kol pastebėsite staigų svorio metimą, tai yra laipsniškas procesas po dviejų dienų dietos.
Svarbu atsiminti dietą su meniu kiekvienai dienai
Dieta nėra sakinys kančioms ir alkanam alpimui, labai svarbu stebėti teisingą režimą, jei turite gedimą, tiesiog pasirūpinkite pasninko diena ir pradėkite nuo dietos nuo pat pradžių. Prieš pradedant dietą, būtina teisingai sukonfigūruoti save, o tada procesas vyks lengviau ir įdomiau, traktuoti svorio mažinimą kaip savo pomėgį, o ne kaip sunkus darbas, juo labiau, kad taip nėra.
Nebijokite pradėti savo tobulėjimo kelio, nesigilinkite į dietos pradžią pirmadienio, Naujųjų metų, Naujojo mėnesio ir panašiai, pradėkite dabar, nes kuo greičiau pradedate savo idealą, tuo greičiau pasieksite savo tikslus.