Svorio metimo procese daugeliui žmonių sunku teisingai sukurti meniu. Tokiu atveju galite naudoti paruoštas dietas, kurios siūlo aiškią dietą tam tikrą dieną. Iki savaitės dienos yra įvairių dietų variantų. Jie padeda ne tik numesti svorio, bet ir palaipsniui pereiti prie tinkamesnės ir subalansuotos dietos.
Dieta diena, kai svorio metimas
Dietos dienomis rodo visišką ir subalansuotą dietą, kurioje sumažėjo kalorijų kiekis. Dažniausiai reikia valgyti penkis kartus per dieną ir laikytis trupmeninės mitybos, o tai padeda suaktyvinti metabolizmą ir padeda numesti svorio.
Iš dietos neįtraukiami atsargūs produktai, dėl kurių atsiranda papildomų svarų.
Norėdami pasiekti efektą, turite laikytis dietos meniu. Tai yra gana patogu, nes jums nereikia planuoti dietos, pasirinkti produktus ir patys apsvarstyti kalorijų turinį. Pakanka laikytis plano.
Dieta svorio metimui
Dieta grindžiama naudingais žemo skalorijų produktais ir jų deriniais, kurie prisideda prie svorio metimo. Siūlomo meniu savaitę galite nukristi nuo 1 iki 5 kg, taip pat išvalyti kūną ir pagerinti metabolizmą. Dietos meniu bus toks:
Pirmadienis
- Pusryčiai: du šaukštai avižinių dribsnių, greipfrutų, greipfrutų, minios be cukraus.
- Pietūs: 2–3 blynai iš varškės sūrio, šaukštas grietinės, duonos.
- Užkandis: mažai riebalų jogurtas.
- Vakarienė: kopūstų zrazy, puodelis žolelių arbatos.
Antradienis
- Pusryčiai: duona, erškėtė.
- Pietūs: virtos bulvės (2 vienetai), agurkas, salotų lakštai, 2–3 ridikėliai.
- Užkandis: Ryazhenka (stiklas).
- Vakarienė: 2 garintos vištienos kotletai, 200 gramų troškintų daržovių (kopūstų, pipirų, cukinijų), žaliosios arbatos.
Trečiadienis
- Pusryčiai: duona su puodeliu nesaldintos arbatos.
- Pietūs: Lean Borsch (200 g), šaukštas grietinės.
- Užkandis: 30 g kartaus šokolado.
- Vakarienė: 200 gramų troškinių cukinijų, baklažanų, moliūgų, brokolių, pipirų ir pupelių, žolelių arbatos.
Ketvirtadienis
- Pusryčiai: 100 gramų virtų tamsių ryžių, kivių, nesaldinta juoda kava.
- Pietūs: omletas iš kiaušinių poros su spalvotais kopūstais, agurkais, pomidorų sultimis.
- Užkandis: keptas obuolys, pridedant riešutų ir cinamono.
- Vakarienė: salotos (200 gramų) agurkų, rugolo, osbergo salotų, citrinos sulčių ir nedidelį šaukštą alyvuogių aliejaus, 50 g broinzos, žolelių arbatos.
Penktadienis
- Pusryčiai: duona, nesaldinta arbata ar kava.
- Pietūs: 200 gramų sriubos su grybais (be bulvių), žalumynų pora.
- Užkandis: pora mandarinų.
- Vakarienė: 200 gramų grikių, ryžių ar soros košės, daržovių troškinyje (moliūgų, saldžiųjų pipirų, cukinijų, šparagų pupelių), erškėčių nuoviras.
Šeštadienis
- Pusryčiai: duona, 50 g fetos sūrio, kavos ar arbatos be cukraus.
- Pietūs: virta jautiena (200 gramų), baziliko salotos, salierai, Pekino kopūstai su šaukšteliu alyvuogių aliejaus.
- Užkandis: nesaldintos uogos (200 gramų).
- Vakarienė: troškintos daržovės (baklažanai, cukinijos, pomidorai) yra 200 gramų.
Sekmadienis
- Pusryčiai: duona, cikorija.
- Pietūs: 3 keptos bulvės, daržovių salotos (pomidorai, paprikos, bazilikas, arugula, citrinos sultys, šaukštas alyvuogių aliejaus).
- Užkandis: sumuštinis sumuštinis, šepetėliai, pipirai ir žalumos.
- Vakarienė: 200 gramų žuvų, keptų su daržovėmis (pupelėmis, moliūgais, cukinijomis, spalvotais kopūstais).
Taip pat rekomenduojama gerti pakankamai skysčių, būtent gryną geriamąjį vandenį.
Populiarios dietos iki savaitės dienos
Savaitės dienomis yra daugybė dietų, siūlančių konkrečias dietas.
Populiariausi yra šios sistemos:
- Dyukano dieta. Tokią dietą sukūrė prancūzų dietologas. Jis pagrįstas baltymų produktų (mėsa, žuvimi, mažai riebalų varškės sūrio) ir produktų, turinčių minimalų riebalų kiekį ir angliavandenius, naudojimą. Svorio metimo sistema apima keturias iš eilės fazes, kurių kiekviena apima specifines dietos savybes.
- Japonijos dieta. Japonijos svorio metimo sistema pagal dienas yra skirta dvi savaitėms ir yra pagrįsta paprastais ir prieinamais produktais. Meniu pastatytas ant kiaušinių, mažai riebalų mėsos ir žuvies, šviežių vaisių, daržovių, juodos kavos. Rekomenduojama gerti švarų vandenį, daržovių sultis, mažai riebalų kefyrą. Nedideliame kiekyje leidžiama ruginė duona ir augaliniai aliejai.
- Dieta „6 žiedlapiai“. Pakankamai griežta dieta, skirta savaitei ir leidžia numesti 6–10 kg. Kiekviena savaitės dienos yra mono -dietos, pagrįstos vieno produkto naudojimu. Reikėtų nepamiršti, kad sistema turi keletą kontraindikacijų. Prieš naudodamiesi tuo, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Dietos negalite naudoti daugiau nei kartą per šešis mėnesius.
- Elenos Malyshevos dieta. Subalansuota ir saugi sistema, apimanti gerą mitybą 4 kartus per dieną, skirtą suskaidyti riebalus. Tokiu atveju numesti svorio bus lėtas, tačiau svoris negrįš iškart pasibaigus kursui.
- Dieta 2 dienas. Saugus ir efektyvus būdas išlaikyti formą, o tai rodo, kad dvi dienas per savaitę dietos kalorijų kiekis sumažėja 25%, o likusios penkios dienos gali laikytis įprasto meniu.
- Dieta 3 dienas. Per devynias tokio meniu dienas galite prarasti iki 7 kg, taip pat išvalyti kūną. Pirmosios trys dienos yra pagrįstos ryžių naudojimu, kuris turi būti virtas be druskos. Per kitas tris dienas jums reikia valgyti virtą vištieną, o paskutines tris dienas - obuolių mono -dietos, pagal kurias jums reikia valgyti 1 kg obuolių (geriausia, žalią) per dieną.
- Holivudo dieta. Svorio metimo sistema yra populiari tarp žvaigždžių. Per dvi savaites leidžia atsikratyti septynių kilogramų. Duona pašalinama iš dietos. Riebalų, cukraus ir druskos kiekis turėtų būti ribotas.
- Griegių dieta. Ši sistema trunka vieną ar dvi savaites iš dienos ir leidžia prarasti atitinkamai 4 ar 8 kg. Meniu, kaip rodo pavadinimas, pagrindas bus grikiai, tačiau jis turi būti paruoštas ypatingai: užpilkite verdančio vandens ir palikite keletą valandų, o po to valgykite nepridedant druskos ir prieskonių.
Dieta svorio metimui dieną kūne
Dieta reiškia, kad sumažėja dietos kalorijų kiekis, tačiau dieta išlieka subalansuota, kad į organizmą būtų užtikrintas pakankamas baltymų, angliavandenių, riebalų, mikroelementų ir vitaminų vartojimas. Per dietos savaitę galite atsikratyti kelių papildomų svarų.
Dietos dieta prisideda prie kūno valymo ir pagreitina metabolizmą. Tai taip pat leidžia pašalinti vandens perteklių iš kūno ir pereiti prie teisingesnės dietos. Tačiau norint gauti maksimalius rezultatus, svarbu aiškiai laikytis pasirinkto meniu ir nekeisti dienų ir patiekalų sekos.
Dieta savaitės dienomis lengvai padeda įsitraukti į formą, nors ir ne alkaną ir savarankiškai nepadarę meniu. Baigę jį, svarbu palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos, kad svoris negrįžtų. Ateityje rekomenduojama nuolat laikytis subalansuotos dietos ir nevalgyti.