Nepaisant to, kad pasaulyje yra šimtai dietų, kad būtų galima greitai numesti svorio, ilgalaikį rezultatą galima pasiekti tik radikaliai pakeičiant jūsų gyvenimo būdą. Apsvarstykite pagrindinius ir įsitikinkite, kad tai!
Liesa dieta
Prezidento efektyvumas: atėmus 4 kg per savaitę.
Dieta skirta septynias dienas, iš kurių kiekviena yra labai griežtai dažyta. Pirmasis litras pieno. Antrasis 500 g varškės ir 800 ml cukraus sulčių (išskyrus vynuoges ir bananus). Trečiieji vaisiai ir litras mineralinio vandens be dujų. Ketvirtoji dešimtinė bulvės, vėl virtos uniformoje ir sultyse. Penktasis su puse kilogramo obuolių. Šeštoji liesos jautienos ir sulčių pusė. Septintasis yra tik du kefyro litrai.
Dietologo nuomonė: Dieta su aštriu kalorijų kiekio riba. Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 750–800 kcal. Norint atlikti šią dietą, reikia stiprios motyvacijos. Galvos svaigimas, įvairių autonominių sutrikimų galima pastebėti. Norint sumažinti šalutinio poveikio išsivystymo riziką, rekomenduojama papildomai suvartoti polivitamino kompleksus. Patartina laikytis dietos prižiūrint gydytojui.
Kefir-Gross dieta
Prezidento efektyvumas: minus 7–12 kg per vieną ar dvi savaites.
Tokiu atveju grikiai nėra virti, o tik užvirinti: pilamas su verdančiu vandeniu pusantros stiklinės vandens per stiklinę javų, gerai apvyniokite ir palikkite per naktį. Dienos metu jis gali būti valgomas tiek, kiek jums patinka be prieskonių su prieskoniais, druska ir padažais. Ir plius, išgerti litro 1% kefyro. Tarp patiekalų leidžiama pridėti porą nesaldintų vaisių, kopūstų salotų, žalumynų, šaukštą medaus, kad jie nesulaužytų. Ir neribotuose kiekiuose geria vandenį, žalią ar žolelių arbatą (mažiausiai 1 litrą per dieną).
Dietologo nuomonė: Riebalų apribojimo dieta, vidutiniškai sumažėjus kalorijų kiekiui. Laikydamiesi šios dietos, galite išlaikyti reguliarų mokymą, tačiau sumažinti juos intensyviai, palyginti su įprastu, 30%. Sunku ilgą laiką atlaikyti tokią dietą. Taip pat išsivysto riebalų tirpių vitaminų trūkumas, sąstingis tulžies pūslėje, osteoporozė ir kiti metaboliniai sutrikimai.
Baltymų dieta dešimt dienų
Prezidento efektyvumas: minus 10 kg, plius stipresni raumenys.
Jau dietos pavadinimas rodo, kad ji leidžia baltymams ir bet kokiam kiekiui. Įskaitant riebią mėsą, dešrą, kiaulinius kiaušinius. Tai draudžia angliavandenius, o ne tik miltus ir saldžius, bet ir bet kokias duonos, absoliučiai visus javus, vaisius ir net kai kurias daržoves: morkas, bulves, kukurūzus, burokėlius. Neįmanoma nei su jogurtais, nei krevetėmis su kalmarais, nei kepenimis, nei riešutais ... Šiek tiek likusių, galite suplanuoti dietą kiekvieną dieną: produktų derinys ir porcijų dydis išlieka išimtinai jūsų nuožiūra.
Dietologo nuomonė: Dieta su angliavandenių apribojimu. Labiau tinka jaunesniems nei 30 metų žmonėms. Galima pastebėti greitą masės praradimą, ypač pirmąją savaitę. Tačiau labai sunku ilgai laikytis šios dietos, palaikant aktyvų gyvenimo būdą ir darbo veiklą. Didelė galvos skausmo, dirglumo, nerimo, depresinių būsenų rizika, nuotaikos sutrikimai, miegas, kraujospūdžio padidėjimas, vidurių užkietėjimo ar išmatų sutrikimų atsiradimas.
Amerikiečių skaidrės Martinas Katana
Prezidentas: 40 minučių kūno rengybos per dieną 8-9 kg per savaitę.
Jis skirtas tris savaites, iš kurių kiekvienos iš jų yra nurodytos tik kalorijos. Remiantis tuo, ką jūs patys nusprendėte, kad valgysite kiekvieną dieną. Pirmas tris pirmosios savaitės dienas jums reikia susitikti su 600 kcal per dieną, o kitas keturis iš 900 kcal. Visą antrą savaitę mes suvartojame 1200 kcal kasdien. Ir trečiąjį grįžtame prie pirmosios schemos.
Dietologo nuomonė :;Galimybė, kad dieta yra mažai kalorijų, minusai yra vienodi. Šio metodo efektyvumas yra didesnis, nes dietos pokyčiai derinami su kasdienio fizinio krūvio įgyvendinimu.
Pieno dieta
Prezidento efektyvumas: atėmus 5 kg per savaitę.
Viskas yra nepaprastai paprasta: jūs keičiate pieno dieną ir salotas. Galite valgyti 500 g „Skim“ varškės sūrio piene ir gerti 1 litrą kefyrą. O salotose vartokite vaisius ir daržoves bet kokiu kiekiu ir, kaip galimybe, pavidalu salotų, kurioms leidžiama pagardinti alyvuogių ar daržovių aliejumi (sąlygos dienos diena).
Dietologo nuomonė: Tai yra dviejų klasikinių iškrovimo dienų per savaitę pakaitalas. Tačiau pasninko diena yra racionalesnė išleisti daugiau nei vieną ar du kartus per savaitę racionalią. Dažniausiai naudojamos angliavandenių ar baltymų dienos. Ilgai atlikdami iškrovimo dienas iš eilės, bus prarasta raumenų masė ir dėl to bloga sveikata, silpnumas. Jei šis svorio metimo metodas jums labiausiai tinka, tada būtinai paimkite polivitaminus lygiagrečiai, motorinį aktyvumą reikia sumažinti.
Japonijos dieta
Prezidento efektyvumas: iki 8 kg per 13 dienų.
Šios dietos meniu išsamiai aprašytas per visas 13 dienų. Pusryčiams beveik visada puodelis kavos su krekeriu arba be. Pietūs ir vakarienės yra gana įvairūs ir siūlo porcijas mėsos, virtos ar keptos žuvies, aliejaus pagardintų ir virtų daržovių, kefyro, kiaušinių, pomidorų sulčių. Tarp patiekalų galite gerti neribotą kiekį vandenį. Cukrus ir alkoholis, miltai ir konditerijos gaminiai yra griežtai draudžiami. Visi patiekalai virti ir valgyti be druskos, kitaip, kaip sako dietos autoriai, tai tiesiog neveiks. Japonijos moters rezultatas išlieka dvejus - trejus metus.
Dietologo nuomonė: Jei ilgai laikysitės šios dietos, galite pasiekti tvirtų rezultatų. Tačiau problema ta, kad labai sunku išlaikyti pasiektą rezultatą. Galima pastebėti nuolatinį alkį, sausą odą, plaukų slinkimą, pažeidimą nuo virškinimo trakto.
Spąstai ir trūkumai
- Svoris daugiausia būna dėl vandens, o pasibaigus dietai greitai grįžta.
- Tik labai pilni žmonės, bet ne tie, kurie sveria 65–70 kg, rimtai numeta svorio.
- Po greitosios dietos, įskaitant baltymus, oda didžiausia.
- Virškinimo traktas, kepenys ir inkstai iš jų kenčia.
- Dėl jų metabolizmas sulėtėja, ateityje tampa sunkiau numesti svorio.
Profesionalo (gydytojo terapeuto, dietologo, mankštos terapijos ir sporto medicinos gydytojo nuomonė) nuomonė:
Taigi, nepaisant dietų įvairovės, labai sunku pasirinkti bet kurį iš jų, nes kiekvienas iš jų turi daugybę apribojimų maisto ir galios režime. Be to, jie visi turi gana apčiuopiamus trūkumus: jų pagrindinis trūkumas - jie yra skirti trumpalaikiam naudojimui, taigi ir trumpam. Pasiekto svorio sulaikymas neįvyksta.
Neįmanoma pasiekti patikimo ilgalaikio rezultato, naudojant gudrias dietas.
Norėdami numesti svorio, turite visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Svorio metimas yra visas sujungtų priemonių ir taisyklių, kurių reikia laikytis kiekvieną dieną, kompleksas.